UM CONJUNTO DE EXERCÍCIOS PARA PERDA DE PESO EM CASA PARA CADA DIA

Uma figura ideal não se cria em cinco minutos; a magreza é alcançada por meio de restrições alimentares e treinamento constante do corpo.

Usar um conjunto especial de exercícios para perder peso em casa todos os dias no dia a dia é uma ótima maneira para as mulheres se manterem facilmente em excelente forma.

Exercícios para emagrecer braços para mulheres

Braços bonitos e tonificados são fruto de um treino intenso. É melhor começar com um leve aquecimento dos braços e só depois passar para o treinamento de força principal. Quais são alguns exercícios para perder peso nos braços?

Aquecimento

Os exercícios para perder peso nos braços para mulheres incluem necessariamente vários tipos de rotações. Primeiro você precisa levantar os braços, afastá-los e colocá-los paralelos ao chão. Mova as mãos em sua direção 20 vezes e, em seguida, gire-as para longe de você o mesmo número de vezes. Sem mudar de posição, dobre os cotovelos e gire-os 20 vezes em direções diferentes. Gire com os braços esticados, como se fossem “asas de moinho”, em uma direção e na outra, faça 20 rotações em cada uma.

Exercícios básicos

Para realizá-los você precisará pegar pequenos halteres. Os pés em todos os exercícios estão afastados na largura dos ombros.

• Levante os braços com halteres para a frente, coloque-os à sua frente, depois leve-os para os lados e abaixe-os lentamente. Repita 15-20 vezes.
• Abaixando os braços com halteres ao longo do corpo, vire-os com as palmas para a frente. Dobre os cotovelos e levante os halteres. Repita tantas vezes quanto no primeiro exercício.
• Segurando halteres, dobre os cotovelos para formar um ângulo reto. Levante lentamente os braços dobrados para que os cotovelos fiquem na altura dos ombros. E também abaixe-os lentamente e suavemente até sua posição original. Você pode fazer 15 ou mais desses exercícios.
• Coloque as mãos com halteres na altura do peito para que se toquem. Abra lentamente os braços para os lados, endireitando os cotovelos. Em seguida, levante-o, abaixe-o para frente e pressione-o de volta contra o peito. Faça isso pelo menos 10 vezes.

O conjunto de exercícios acima para perder peso nos braços foi desenvolvido para mulheres com treinamento atlético médio, portanto, para iniciantes no estágio inicial, é melhor aumentar a carga gradualmente - aumentar o número de repetições todos os dias. As mulheres mais resistentes podem realizar exercícios para perder peso nos braços em casa várias vezes ao dia.

Exercícios para perder gordura da barriga em casa

As mulheres costumam passar a maior parte do treino fazendo exercícios para perder gordura da barriga. O sonho de muitas mulheres é uma barriga lisa e quase lisa. Requer esforços especiais e atividades esportivas regulares. Se possível, você pode se inscrever em uma academia com instrutor, mas também pode fazer exercícios em casa. Para a mulher perder peso, o processo de criação de uma barriga bonita é muito importante; é melhor começar com um aquecimento e depois passar para a ginástica básica.

Exercícios caseiros para perder peso na barriga e nas laterais:

• Sente-se no chão com os pés apoiados em um objeto estável. Você pode usar uma cama, uma cadeira grande ou um sofá para isso. Você precisa colocar as mãos atrás da cabeça, agarrá-las e curvar-se para frente, para a esquerda, para a direita. Faça curvas pelo menos 20 vezes.
• Deite-se de costas e levante as pernas esticadas cerca de 30 graus. Ao expirar, levante-os um pouco mais com cuidado; ao inspirar, abaixe as pernas até o chão, mas não toque nele. As mãos ficam no chão ao longo do corpo e não o abandonam durante o movimento. Para começar, 20–30 abordagens serão suficientes; em uma semana você precisa aumentar o número para 50 peças.
• Ainda deitado de costas, levante as pernas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Fixe nesta posição. Coloque as mãos sob a cabeça. Levante a parte superior do corpo cerca de 45 graus do chão e a parte inferior das costas o mais suavemente possível. Faça pelo menos 30 abordagens.
• Continuando deitado na mesma posição, abaixe as pernas, dobradas na altura dos joelhos, primeiro para o lado e coloque-as no chão. Deve acontecer que o corpo fique reto e as pernas e quadris estejam laterais. Nesta posição torcida, bombeie o abdômen 20 a 25 vezes. Em seguida, vire as pernas na outra direção e repita todos os passos.
• Posição supina. Você precisa se apoiar nos cotovelos e corrigir a postura. Faça o exercício da tesoura com as pernas esticadas. A imprensa deve estar o mais tensa possível e sentir-se bem. Faça 40–50 vezes.
• Deitado de costas, estique as pernas, colocando os braços ao longo do corpo. Levante lentamente as pernas retas e os braços esticados, bem como os ombros e a parte superior das costas. A parte inferior das costas e as nádegas devem ficar no chão. O abdômen precisa estar tenso tanto quanto possível, torcendo ao expirar. Basta repetir 30 vezes.

Os exercícios para perder peso do abdômen e dos lados não serão simples, pelo contrário, pode parecer muito difícil, mas, para atingir o objetivo, tudo o necessário deve ser feito. Um conjunto de exercícios para perda de peso nas mulheres pode ser totalmente realizado em casa.

Exercícios para perda de peso de nádegas e quadris

Em cada treinamento para perder peso para as mulheres, deve ser dedicado a quadris e nádegas - um dos lugares mais problemáticos que não querem perder peso por conta própria. Para dar -lhes elasticidade, é necessário fazer um esforço suficiente. O complexo é muito simples, é fácil se apresentar em casa usando itens domésticos.

• Aquecimento. Isso pode ser feito executando 30 agachamentos ou o mesmo número de inclinações em direções diferentes. Após o quente -up, você pode começar a fazer o complexo principal.
• Em uma posição em pé, as pernas são um pouco mais largas que os ombros, semi -provóbios são feitos. Certifique -se de não em um ritmo acelerado e apenas com as costas retas. Isso é importante. Os agachamentos fazem na expiração. Repita pelo menos 30 vezes.
• Almoços para a frente e para as laterais. Primeiro com o pé direito, depois, esquerda. Passe uma perna para a frente, incline -se no joelho, mantenha a segunda reta. Sente -se 15 vezes. Da mesma forma, repita com o segundo pé. Em seguida, faça também em cada direção.
• Fique de quatro, conserte a posição nos cotovelos e joelhos. Por sua vez, leve cada perna de lado e levante -se. Durante o exercício, coe as nádegas. Em cada direção, faça 50 desses balanços.
• Deite -se de costas, dobrando as pernas e fixando os pés no chão. Com as mãos com palmas abertas para descansar no chão. Deitado nas omoplatas, levante a parte inferior da caixa o máximo possível, apertando fortemente as nádegas. Faça no mínimo 50 elevadores.
• O exercício é feito em pé, recomenda -se usar a bola. Deve ser espremido entre as pernas, para que esteja aproximadamente no nível da coxa. Deve ser comprimido pelo interior da coxa. Repita o supino 100 vezes. Nesta posição, você também pode agachar. Também treinamento eficaz para os quadris.
• Para o próximo exercício, você precisará de uma cadeira. Você precisa se ajoelhar atrás dele. Segurando a parte de trás da cadeira com as mãos, pegue a perna o máximo possível, faça 10 vezes e, então, também para o lado. Repita com a segunda perna. As costas devem ser mantidas retas e coe as nádegas.
• Fique uniformemente, com as costas contra a parede, pressionando os ombros, omoplatas e quadris para ela. Aperte as nádegas nas primeiras 10 vezes e depois rapidamente. Compressões lentas e rápidas alternativas. Não há restrições ao número de repetições.

Exercícios para perda de peso de pernas e lanas

As pernas delgadas e arrumadas sempre parecem espetaculares, independentemente do que sua amante se veste. Exercícios para perder peso pernas e faixas ajudarão a torná -las fortes e bonitas.

Você pode amassar na frente desses exercícios usando agachamentos comuns.

Um conjunto de exercícios para uma mulher para perda de peso:

• Sente -se em uma superfície plana, por exemplo, em uma cadeira dura. Dobre as pernas e coloque os joelhos não muito pesados (livro, haltere). Levante lentamente os joelhos, segure a cadeira com as mãos. Faça 30 a 40 abordagens.
• Uma cadeira ajudará novamente. Coloque uma perna reta na parte de trás da cadeira. Coloque as mãos no cinto. Suporte na segunda perna. É necessário agachar -se na perna de apoio, mantendo o segundo o mais reto possível. Pelo menos 20 agachamentos são feitos em cada perna.
• Segurando as mãos para qualquer item fixo, por exemplo, um armário, de pé em uma perna, pegue a segunda perna o máximo possível e levante -se, então, para o lado. Para cada perna, faça 30 abordagens.
• De pé uniformemente, as pernas juntas, endireitam as costas e subam na ponta dos pés o máximo possível, depois soltá -lo lentamente. Você pode fazer até 50 elevadores.
• Fique reto, junte as pernas. Levante as pernas por sua vez, dobrando o joelho. Ao mesmo tempo, espalhe as mãos para os lados. Aumentando a perna, você precisa permanecer nesta posição por 15 segundos. Levante cada perna de 20 a 25 vezes.

Os exercícios eficazes acima para perder peso Lyuscos ajudarão facilmente suas pernas a retornar a antiga harmonia!

É necessário para qualquer mulher que não queira usar quilos extras em seu corpo para atividades físicas. O treinamento em casa para perda de peso é adequado para mulheres que não têm tempo suficiente para treinar na academia. Se você se envolver regularmente, execute ações de acordo com as recomendações e o fizer regularmente, o efeito não se forçará por um longo tempo.